إن الرأي حول الرقم الذي يجب اعتباره معيار الجاذبية يتغير باستمرار ، وتقرر كل امرأة بنفسها ما إذا كانت تريد تلبية المعايير المقبولة في المجتمع. من ناحية أخرى ، من الصعب العثور على فتاة تشعر بالراحة عند زيادة الوزن. لا يتعلق الأمر بالجمال فحسب ، بل يتعلق بالصحة أيضًا ، لأن الوزن الزائد يكاد يكون مضمونًا بنسبة مائة بالمائة لمشاكل القلب والهرمونات. تسعى العديد من النساء إلى أن يبقين أصحاء ويسعدن الرجال ، ويقررن البدء في فقدان الوزنالأمر مجرد أنه من الناحية العملية ليس من السهل تنفيذ خطة للتخلص من الدهون بسرعة. تقف العديد من العقبات في الطريق ، بما في ذلك انعدام الأمن الداخلي ، وقلة الوقت ، ونقص المال ، وما إلى ذلك. ولكن إذا كانت هناك رغبة ، فيمكن التغلب على الجميع ، بعد حصولك على جائزة في شكل شخصية رفيعة وإدراك بسحرك الأنثوي.
من الخطأ الاعتقاد أنه لا يمكنك معالجة مثل هذه المشكلة إلا بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والحصول على خبير تغذية شخصي. في الواقع ، يمكن تنظيم عملية التخسيس ببعض الإبداع والصبر في المنزل. أيضًا ، يعد هذا الخيار أفضل من نواح كثيرة ، لأنه:
- لا حاجة لتفريغ ميزانية الأسرة ؛
- يمكنك أن تأكل طعامك المعتاد ؛
- من السهل تحديد وقت التدريب مع مراعاة روتينك اليومي ؛
- هناك كل الشروط لعد والتحكم في السعرات الحرارية ؛
- ليست هناك حاجة للتعقيد بسبب وجود الغرباء ؛
- هناك إمكانية تعديل برنامج إنقاص الوزن فمثلاً يمكنك اختيار دورة مكثفة أو تدريجية وكذلك إيجاد طرقك الخاصة لحرق الدهون.
هل تريد أن تعرف كيف تفقد الوزن في المنزل؟ثم مقالتنا مع التقنيات التي أثبتت جدواها والنصائح المفيدة تحت تصرفك.
كيف تجعلك تفقد الوزن؟
لا شيء ، حتى الطريقة الأكثر فعالية لمكافحة دهون الجسم ، لن يساعد إذا لم يكن هناك دافع داخلي أو دافع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون الوعي بأهمية التغييرات في جميع المراحل ، على الرغم من أنه ، بالطبع ، من الصعب في البداية إجبار نفسك على اتباع القواعد. أولاً ، عليك أن تعترف على الأقل بأن لديك مشكلة: الوزن الزائد ، وتحتاج إلى معالجة عاجلة. عليك أيضًا أن تفهم أنه لن يساعدك أي شخص آخر في تحقيق الهدف المنشود ، لذلك يجب ألا تستسلم أبدًا وتستسلم. تذكر أن الصعوبات تلطفنا وحتى الانهيار ليس سببًا للعودة إلى نمط الحياة السابق.
تتوقع بعض النساء "تحولاً خارقًا" ، لكن في الممارسة العملية ، يتطلب تحقيق أشكال خالية من العيوب عملاً جادًا. سيكون لديك عدد من التغييرات ، الجسدية والنفسية على حد سواء ، لذلك تحتاج إلى ضبط الكثير مما يجب القيام به لتحقيق النتيجة. من المهم جدًا إيجاد سبب وجيه لفقدان الوزن ، على سبيل المثال:
- الرغبة في التغلب على رجل محبوب ؛
- تبدو مثالية في الأشياء الضيقة ؛
- حسد الأصدقاء النحيفين ؛
- الخوف من المرض والتحول إلى عبء على الأحباء ؛
- الرغبة في تأجيل الشيخوخة والحفاظ على الشكل المثالي لأطول فترة ممكنة ؛
- الاهتمام بالرياضات النشطة التي لا يمكن ممارستها بسبب مشاكل الوزن وما إلى ذلك.
للحفاظ على قوة الإرادة وعدم الانحراف عن المسار المختار ، يوصي الخبراء بالتواصل أكثر مع الآخرين الذين يفقدون الوزن ومع أولئك الذين حققوا نتائج جيدة. من الأسهل التعرض لأعطال في شركتهم ويمكنك دائمًا العثور على شخص لتقديم الدعم النفسي. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الاحتفاظ بمذكرات تصف بالتفصيل ليس فقط التغذية والتدريب ، ولكن أيضًا التجارب الشخصية. إنها لفكرة رائعة أن تلتقط صورًا من وقت لآخر حتى تتمكن من معرفة مدى تغير جسمك. كمكافأة ، يمكنك الانغماس في المسرح أو السينما أو مشاهدة المعالم السياحية أو التسوق.
كيف تبدأ في فقدان الوزن
قد يبدو الأمر غريبًا ، ولكن أول شيء تحتاجه لخسارة الوزن بنجاح هو معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية. يبدو أنه لا يوجد شيء صعب في حساب القيمة الغذائية ، لكن حقيقة أنه يجب عليك حساب كل شيء ودائمًا يمكن أن تسبب مشاكل. في وقت لاحق ، إذا تمكنت من التغلب على الحزن ، فستصبح عادة ، خاصة وأن لا أحد يجبرك على إجراء حسابات بدقة تصل إلى 1 كيلو كالوري. الهدف الرئيسي هو خلق عجز في الطاقة يجدده الجسم عن طريق حرق الدهون.
تجدر الإشارة إلى أن حساب البدل اليومي الأمثل يتم مع مراعاة نمط الحياة والنشاط البدني. على سبيل المثال ، لا تنفق ربات البيوت أكثر من 1200 سعر حراري في اليوم ، والعاملين العاديين في المكاتب - حوالي 1800 سعر حراري ، ولكن المديرين التنفيذيين - من 2000 إلى 2000 وأكثر.
التغذية السليمة لفقدان الوزن. نختار نظامًا غذائيًا
فيما يتعلق بالطعام ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يذهب المرء إلى أبعد الحدود ، وخاصة اتباع نظام غذائي صارم ، لأن هذا يمثل ضغطا كبيرا على الجسم. الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن هي الالتزام بمبادئ النظام الغذائي الصحي ، ثم تكون النتيجة جيدة ويمكن الحفاظ عليها. القواعد الأساسية:
- إذا أمكن ، يجب عليك اختيار أطعمة أقل دهنية (جبن قليل الدسم ، كفير 0٪ ، لحم دجاج ، وما إلى ذلك) ؛
- من المستحسن التقليل من استخدام الحلويات ، ولا يتعلق الأمر فقط بالكعك والكعك والحلويات ، ولكن أيضًا بالمشروبات الغازية ؛
- حاول أن تأكل وجبات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان ؛
- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في النصف الأول من اليوم (خلال هذه الفترة يتم إنفاق المزيد من الطاقة ويعمل الجهاز الهضمي بشكل أكثر نشاطًا) ؛
- اجمع بين الأطعمة المختلفة - فكلما زاد عدد أنواع الطعام الموجودة في طبقك ، زادت الدقة التي تريدها لتذوق المذاق ؛
- التخلي تماما عن المشروبات الكحولية.
- إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، فمن الأفضل تناوله على معدة ممتلئة ؛
- 20-30 دقيقة قبل الوجبة ، اشرب كوبًا من الماء ؛
- يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم
- دعك في العمل والمنزل لديك دائمًا وجبة خفيفة في متناول اليد - نوع من الفاكهة أو الفاكهة المجففة أو حفنة من المكسرات ، سيوفر لك الجوع الخفيف والمربى بالسندويشات
طرق إنقاص الوزن في المنزل
بالتزامن مع التغيير في النظام الغذائي ، يجب على الراغبين في إنقاص الوزن زيادة النشاط البدني. على سبيل المثال ، يمكنك التخلي عن المصعد والمشي أو الركض في الحديقة أو الاستيلاء على حبل القفز أو الطوق. بشكل أساسي ، يمكنك اختيار أي نوع من عبء العمل بناءً على جدول عملك وتفضيلاتك الشخصية.
حتى لو لم يكن لديك أدوات تحت تصرفك ولا يوجد مخرج للشقة ، فلا داعي لليأس. هناك العديد من التمارين البسيطة التي ، إذا تم إجراؤها بانتظام ، ستحرق الدهون وتحسن صحتك. وهنا عدد قليل:
- مصعد؛
- تذبذب الصحافة
- تشغيل في المكان
- رفع الساقين من وضعية الانبطاح ؛
- القرفصاء.
- تأرجح الساقين (بما في ذلك تمرين "المقص").
بالإضافة إلى الأساليب التقليدية ، يمكن دائمًا توفير مجموعة متنوعة من وسائل "الجدة" للإنقاذ. ومع ذلك ، قبل استخدامها ، استشر طبيبك وادرس قائمة موانع الاستعمال. لذلك سيكون من الممكن تجنب المفاجآت غير السارة في شكل رد فعل تحسسي أو تفاقم الأمراض المزمنة.
غالبًا ما تتضمن الأساليب الشعبية نوعًا من "خداع المعدة" ، أي خلق شعور بالشبع بسبب المشروبات والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. من بين العلاجات المعجزة الأكثر شيوعًا:
- عصيدة الدخن
- تنبت القمح؛
- خبز الجاودار محلي الصنع
- يذوب الماء
- سلطة شاي إيفان.